Perdre 10 kg rapidement est un grand objectif. Il n’est toutefois pas impossible à réaliser. Pour y arriver, il faut faire des activités physiques, mais aussi veiller à une bonne alimentation. Cela dit, il n’est pas question de se priver. En faisant cela, des carences nutritionnelles peuvent facilement survenir. Cet article propose différents repas à prendre sur 4 jours pour perdre 10 kg sans aucune frustration.
Perte de poids : jour 1
Le matin du premier du régime pour la perte de poids, il est possible de prendre du thé vert accompagné de deux biscottes beurrées et du fromage blanc.
Pour le déjeuner, il est important de faire le plein d’énergie pour se maintenir en santé pour toute la période du régime. Ainsi, les aliments suivants peuvent être combinés :
- Asperges en vinaigrette ;
- Steak haché, gratin de courgettes ;
- Salade de fruits (pomme, banane, orange).
Pour le soir, l’alimentation est légère avec une salade au thon accompagnée d’un riz (100 g) au saumon et de l’emmental.
Perte de poids : jour 2
Pour le second jour en perte de poids, le menu au petit-déjeuner peut être composé d’un café et d’une tranche de pain beurrée. En accompagnement, un jus de pamplemousse riche en fibres fera du bien pour faciliter la digestion.
À midi, une salade de haricots verts plus un filet de dinde avec une pomme de terre feront l’affaire. Il est primordial d’ajouter un fruit, notamment des fraises.
Au dîner, il est important de rester dans la logique d’un repas léger. Par conséquent, le menu peut se constituer avec :
- Des concombres ;
- Un filet de poisson ;
- Des carottes cuites à la vapeur ;
- Du fromage blanc sans aucune matière grasse.
Perte de poids : jour 3
Pour ce troisième jour, le menu du matin peut être composé d’une chicorée et de 100 g de céréales versés dans 1/4 litre de lait écrémé. Une mangue peut compléter pour un menu complet.
Le menu du midi peut être composé d’un steak de poulet accompagné d’un yaourt allégé et du kiwi.
Le soir, une salade de pâtes (100 g) avec des tomates et du thon en vinaigrette est largement suffisante. Il est important de ne pas oublier le melon pour une alimentation complète.
Perte de poids : jour 4
Le menu de la matinée du jour 4 pour perdre dix kilos rapidement se compose du thé et d’une tranche de pain beurrée. Une tranche de jambon et un œuf à la coque peuvent être en accompagnement.
Pour le déjeuner, des asperges en vinaigrette, du lapin à la moutarde avec des brocolis, un fromage blanc et une salade de fruits peuvent constituer le menu.
Pour le dîner, il est possible de prendre du filet de dinde en plus des concombres accompagnés d’un yaourt avec l’ail. La ciboulette et l’huile d’olive peuvent également être ajoutées à l’assiette. Comme dessert, du fromage blanc et des fraises suffisent largement.
En résumé, il faut retenir qu’il est possible de composer plusieurs menus pour une perte de poids de 10 kg sans aucune frustration. Il suffit plutôt d’apporter les soins adéquats dans la préparation des repas et respecter les portions. Les différents menus doivent également prendre en compte le style de vie afin d’aider à perdre rapidement et efficacement du poids.
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